Привязали к турнику тарзанку - кусок черенка от лопаты на короткой верёвке, примерно на высоте середины предплечья поднятой руки, и теперь, ухватившись за неё и упираясь ногами в пол, раскачиваемся и крутимся, одновременно поддерживая цепкость пальцев, растягивая боковые мышцы туловища, продольные мышцы спины и передней брюшной стенки заодно. В принципе, цепляться за неё ногами и висеть вниз башкой тоже можно, но нам это пока не интересно.
Приятное дополнение: ошкуренный деревянный черенок лопаты толще и шершавее металлической перекладины турника, руки не скользят и хват удобнее.